De redenen om juist in 2021 te starten met vormen van meditatie

Er lijkt licht aan het einde van de tunnel; in de loop van 2021 zal de pandemie langzaam en zeker wegebben. We krijgen onze bewegingsvrijheid beetje bij beetje terug. Echter, vele bedrijfseigenaren en leiders hebben te maken met onzekerheid. Zeker als deze crisis je ook economisch hard geraakt heeft. De kans is dan groot dat jij je daardoor overweldigd voelt, gestrest of angstig. Dat je de bui en donkere wolken 1,2,3 nog niet ziet wegdrijven.

Ons brein en onproductieve patronen

In het kader van ‘het nieuwe normaal’; dat is een normaal verschijnsel, omdat ons ‘oerbrein’ (het overlevingsgedeelte in ons brein) reageert in geval van dreiging. Door alle zaken die met de huidige crisis samenhangen, kan jouw brein zich automatisch richten op vormen van overleven. Dat is nuttig en noodzakelijk wanneer we geconfronteerd worden met een onmiddellijke bedreiging. Als dat niet het geval is, kan jouw denken onproductieve patronen vertonen. Denk daarbij bijvoorbeeld aan:

  • De neiging om van het allerergste uit te gaan; drama-denken.
  • Ontkennen dat de malaise een bedreiging is voor de continuïteit oftewel het hoofd in het zand steken.
  • De toegang tot de creatieve en analytische delen van ons brein zijn minder toegankelijk.
  • Ons inlevingsvermogen is beperkter dan in een situatie waarin we meer ontspannen zijn.
  • Ook ons luistervermogen en het vermogen om ons te verhouden tot anderen neemt af.

Leiderschap en vaardigheden

Laten dat nou net precies de competenties zijn die je in tijden van crisis nodig hebt; het vermogen om helder te blijven denken en handelen. Dan juist heb je de volledige capaciteit van het brein nodig om de best mogelijke opties af te wegen en eigen veronderstellingen in twijfel te trekken. Verder heb je die capaciteit nodige om nieuwe, creatieve manieren te bedenken om de balans te herstellen en de bedrijfsvoering te continueren. Om kalm te blijven om medewerkers, klanten en zakenpartners gerust te stellen, terwijl je naar ze luistert en hun zorgen serieus neemt.

Meditatie helpt

Meditatie kan in tijden als deze enorm helpen. Het beoefenen van meditatie heeft aangetoond dat het de angst vermindert, het kalmeert de amygdala – onderdeel van het oerbrein. Het vergroot je vermogen om creatief te denken en zaken vanuit een verschillend perspectief te zien. Kortom, je empathisch vermogen blijft op niveau of wordt vergroot,

Misschien is je bekend dat Steve Jobs een fan van meditatie was. Hij zie daar onder andere het volgende over: ‘Je begint zaken duidelijker te (over)zien; je bent meer in het heden – in het moment.’

Met meditatie breng je focus aan door bewustzijnsvernauwing. Je denkende geest ziet daardoor veel meer; een enorme uitgestrektheid aan mogelijkheden.

Begin met een ochtendmeditatie en intenties

Behoor je tot degenen die de dag als volgt begint: ogen openen, reiken naar de smartphone en checken van een aantal apps waar je echt niet zonder kunt? Door die gewoonte schiet je in een reactieve modus. Het gevolg is dat je de ene brand na de andere bestrijdt, van hot naar her schiet en van het één in het ander valt. De tijd is de baas over jou in plaats van dat jij de baas bent over de tijd en dat wat je echt wilt doen.

Door je dag te starten met een paar minuten meditatie centreer jij je gedachten en start je, bewust, vanuit kalmte. Je centreert je gedachten bijvoorbeeld rond een bepaald thema of focust je een aantal minuten op je ademhaling en je lichaam.

Je kunt op talloze manieren mediteren. Zelf maak ik gebruik van meditaties van tien minuten die op YouTube staan. Kort daarna schrijf ik tien intenties op die me helpen om mijn aandacht te richten.

Starten met meditatie; houd het een tijd vol

Het is wel zaak om die dagelijkse meditaties een routine te laten worden die je op dagelijkse basis uitvoert. Dan zal je na verloop van tijd merken dat je de dat begint met meer openheid en bewustzijn voor mogelijkheden. Je komt tot beslissingen en oplossingen die je anders niet had gezien en genomen. Gedachten komen tot rust en dit zorgt ervoor dat je de huidige realiteit beter onder ogen kunt zien. Je vooringenomenheid en neiging om te veroordelen nemen af evenals je automatismen. Op die manier blijf jij jezelf vernieuwen helemaal als je het combineert met positieve bekrachtiging.

Positieve suggesties, meditatie en hypnose

In mijn interview met Marius Rietdijk op Expeditie Duurzaam kwam het onderwerp ‘positieve bekrachtiging’ ook al aan de orde in iets andere bewoordingen. Marius past dit onder andere op zichzelf toe door gebruik van positieve suggesties waardoor associatieverbetering ontstaat. Hij vergelijkt meditatie trouwens met (zelf)hypnose. ‘Voor veel mensen is meditatie een te grote stap; die vinden de discipline om stil te gaan zitten lastig. Dan is hypnose, begeleidt door een hypnotherapeut of hypno-coach een heel goede optie.’

Tip

Naast ochtendmeditatie kun je gebruik maken van geleide slaapmeditatie en -hypnose om je levenskwaliteit te verbeteren en je slaap te bevorderen. Op mijn eigen YouTube-kanaal staan naast een aantal ochtendmeditaties een aantal slaapmeditaties. Abonneren is gratis en je krijgt automatisch een bericht als er een nieuwe video geuploaded is. Als je wilt starten met meditatie en je wilt daar meer over weten, stuur me dan een bericht.